夏季到了，又到了女生们露出身材的季节了，但是你到底露出的是S腰还是XXXL码腰呢？

六月不减肥，七八九月徒伤悲。这个减肥的口号真的是喊了一年又一年，但是赘肉是一点都没少，而且还繁衍了一代又一代。从古代开始，人们就想尽各种办法让自己瘦下来，历史上最出名的就是楚灵王，楚灵王喜欢细腰，为投其所好，宫中的美女纷纷减肥节食，经常有人因此饿死。现在的减肥方法更是五花八门，那么如何做到健康有效的减肥呢？

你看过BBC纪录片《禁食与长寿》吗？该片曾经引爆BBC收视率，这个纪录片讲的就是少吃与健康的关系，一位年过百的老爷爷从八十岁开始进行马拉松运动，他的各项身体指标检查完全正常，没有任何的疾病，也没有吃任何药物，爷爷的秘诀就是每顿吃得很少，饭量是正常成年人的一半。近年来，轻断食在全球火爆流行起来。

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轻断食的种类

5：2轻断食减肥法

5：2轻断食减肥法，又称间接式断食。也就是在一个星期中选择五天正常饮食，其余两天要尽量控制你热量的摄入，使身体恢复到最自然的状态，来达到减肥瘦身的目的。5：2轻断食也曾是学习佛教和瑜伽的一部分人群推崇的。通过轻断食，可以使人的精神得到恢复，细胞过分充足的热量，从而使寿命延长。

具体方法：

1.轻食日只能摄取500kcal左右的能量。

2.轻断食主张循序渐进。轻断食前后最好控制热量的摄入，尽量避免吃高热量的食物

3.轻断食持续的时间一般在1-3天之间，不同人对轻断食的需求是不一样的，有的人一个月一次，有的人一个周一次。

16：8轻断食减肥法

16：8轻断食是目前最受欢迎的轻断食方法之一，也是比较容易适应的断食方法。

具体方法：

每天的进食时间控制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或者没有热量的饮品。

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一天一餐

一天一餐可以在简化生活的同时，更好的达到减肥效果。

具体方法：日只留一小时的吃饭时间，其他23小时不进食含热量的食物。

什么人不适合轻断食

1. 怀孕、计划怀孕、或者哺乳的妇女。

2. 饮食不平衡的人。

3. 严重低血糖的人。

4. 体重过轻的人。

5. 患有1型糖尿病的人。

6. 未成年人。

7. 不处于健康状态的人。

轻断食最大的优点就是最大的吸引点就是对减轻体重非常有效果；并且它会使人体细胞的新陈代谢效率提高3.6-14%；它还能预防炎症性疾病，甚至延缓衰老。