瘦身一直是一个热门话题,但是很多人节食、运动,真可谓是一顿操作猛如虎,一看战绩0-5,努力了那么久,成效甚微。
减肥瘦身,不是那么简单的一件事,只靠蛮力可不够,减肥前,需要先搞清楚自己是什么类型的身材,身材了解好,塑形没烦恼。
身材类型
生活中我们常见的身材类型包含梨型、苹果型、沙漏型、H型4种。
图片来源:站酷海洛
1.梨形
梨形身材往往是上半身比较纤细,腰细,胯宽,屁股大,腰部以下肥胖且容易堆积脂肪,从臀部到大腿的中段较胖,整体看起来像是一颗梨。
2.苹果型
与梨形身材下半身胖不同,苹果型身材主要是上半身比较臃肿,手臂、腹部、背部、胸部的脂肪较多,要不不明显,腰围大于臀围,下肢则较为纤细。
3.沙漏型
臀部和肩膀一样宽,腰部比较细,整个身体像是一个沙漏。
4.H型
H型体材的人,往往体型比较匀称,全身上下一般宽窄,这部分人大多数时候看起来是比较苗条的,但是缺乏曲线感,尤其是腰部线条不明显。
不同身材怎么瘦身?
1.梨形
合理饮食,少油、少脂肪,不要吃夜宵,少喝酒精饮料,运动方面尽量选择低强度有氧运动,每周三到四次,每次一个小时左右,同时配合充分的腿部髋部拉伸。
图片来源:站酷海洛
2.苹果型
多吃果蔬,少油,运动方面,建议增强力量训练,以上半身力量训练为主,比如举哑铃、伏地挺身等,有助于上半身塑形。
3.沙漏型
尽可能吃低脂肪的食物,运动上既需要有氧运动保持“小蛮腰”,同时需要一定的力量训练改善整体的体型,主要是肩背、腰腹以及臀部大腿的训练。
4.H型
饮食上可以采取“金字塔”饮食结构,少食多餐, 增加肌肉训练,全身的力量训练才能更好的让身材变得有线条感。
很多人觉得体型是天生的,无法改变,实际上,通过合理饮食,搭配正确的运动方式,也是可以起到塑身效果的。抓紧看看自己是哪一种体型,选择适合自己的瘦身方式。
温馨提示
不管是哪种体型的瘦身,都建议选择健康的瘦身方式,切忌节食减肥,伤害身体不说,还极可能导致易胖体质。合理搭配饮食,管不住嘴的可以搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊,减少脂肪的摄入,更好的帮助你减脂塑身。