月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝~

月亮不睡你不睡，你是——最胖的！

一、睡眠与肥胖的关系

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠质量与BMI（身体质量指数）有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠7~8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。

图片来源：站酷海洛PLUS

二、睡眠不足会对体重产生哪些危害呢？

1.脂肪分解大大减少

睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在夜晚睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解，睡不好，脂肪的分解率会大大降低。

2.促进内脏脂肪囤积

充足的睡眠可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出，避免身体能量的大量囤积，睡眠不好，营养吸收下降，不能被利用的能量就会转化为脂肪在人体内囤积，尤其是会促进内脏脂肪堆积。

3.影响瘦素的分泌

人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦素”的物质，它能抑制机体摄入食物，增加能量消耗。而睡眠不足的人，“瘦素”水平分泌会降低18%左右，缺乏瘦素，身体进食量会增大，储存脂肪也会增加。

4.增加高热量食物摄入

目前有研究发现，人在熬夜之后，跟食欲相关的饥饿素分泌会受到影响，会分泌增多，人会更想要去吃高热量、高碳水的食物。睡得越晚，晚餐吃的东西消化得所剩无几，更容易吃夜宵，而太晚吃东西，身体没有足够的活动去消耗热量，就容易导致热量堆积。而且研究发现，在睡眠不足的状况下摄取高热量食物，会使胰岛素升高、脂肪快速储存，更容易发胖。

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5.运动量明显下降

睡眠不足，睡不好的人，更容易疲劳，更不愿意去运动，相应的能量消耗也会减少。

此外，睡不好，还会降低胰岛素敏感度，促进皮质醇分泌，影响褪黑素的正常分泌等等，总之，睡不好，对身体的危害也不小。

三、学会睡觉，减肥事半功倍

好的睡眠有两个重要条件，一个是充足的睡眠时间，一个是良好的睡眠质量，建议每天睡足7-8小时。睡前不要吃东西，少玩手机，看会书，泡脚，喝杯牛奶，更容易进入睡眠，促进睡眠质量。