减肥人，人均运动“特困生”，如果一定要找一个拿得出手的运动，那只有走路了！没有技术要求，机动灵活，老少咸宜。

走路是每个人每天必不可少的运动，如果能好好把“走路”这件事利用好，不但能减肥，还能预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

走路姿势不对，会导致减肥失败

大家可能会想，走路谁还不会呢？但是实际上，真的有人走路走的不对，尤其是走路姿势不正确，会对关节造成损伤，也不能很好的起到减肥的效果，这就是很多人坚持走路，但是体重没有变化，甚至还更重了的原因。

图片来源：站酷海洛PLUS

错误的走路姿势：低头含胸，耸肩驼背，脚掌拖地，扭臀摆胯幅度过大，摆臂幅度过小或不摆臂，内八，外八，小腿发力等等。

正确走路方式应该是，抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展，臀部发力，带动腿部向前，避免小腿发力，以免导致小腿变粗，手臂前后自然摆动，幅度适中。

日行一万步真的有助于减肥吗？

《中国居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建议普通成人每天主动增加6000步，老年人每天走3000～5000步。如果是减肥人群，每天建议能走10000步，对于减肥是有一定的帮助的，但前提是这10000步属于有效步数。

什么是有效步数？

什么是有效步数呢？有效步数不是简单的日常生活或者工作时所产生的步数总和。而是一次性、短时间内的步数数量。

只注重步数而忽略强度的走路是达不到健身或者减肥的目的，想要达到减肥或者健身的效果，一般要求到每分钟走120～140步，每次至少40分钟左右，每周最好能坚持5天。

一口气走完10000步和一整天分时段走完，所达到的效果绝对是不一样的哦，如果选择走路减肥，就一定要确保步数的有效性。当然，一次走10000步，会让人感到疲惫，所以，10000步可以分次进行，但是每次走路时间不要小于10分钟，两次走路之间的时间间隔也不要过久。

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走路的注意事项

1. 选择正确的走路姿势。

2. 空腹不建议过多的走路，最好是饭后半小时之后运动。

3.尽量避开高温、寒冷的时间。

4.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，穿运动鞋。

5.运动前先进行热身，由慢步走逐渐提高速度，运动结束时，也要从快步走逐渐减慢速度。

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6.走路时出现持续加重的不适感觉，应停止运动。

7.运动后及时补水。

只有掌握正确的走路方式，才能为减肥助力哦~