虽然立秋已过，但是气温依然居高不下，都说冬天可以藏肉不用减肥，但是夏季和初秋真是妥妥的身材焦虑期，坚持减肥刻不容缓。当然除了合理饮食和加强运动以外，你也要知道一些减肥原则和误区，别运动做了，越减越肥好么~

图片来源：站酷海洛

1、减脂没有捷径，没有十天瘦三十斤的办法。方法不是关键，制造热量差才是关键。

在减脂的过程中，没有什么可以吃什么不可以吃的说法，只要我们能够使摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到减肥的目的，一块红烧肉的热量相当于一个半红薯的热量，但是大部分人会选择吃红薯，总因为不能满足一时嘴瘾却饿着肚子吧~更何况吃一口高热量高脂肪的食物可能就会引起食欲，那减肥计划就前功尽弃了。

2、减肥没有哪个部位容易哪个部位困难这个说法，肚子上的脂肪和大腿上的脂肪都是一样的。

减肥一直都是以整体为单位，很难局部减肥，即使是局部减肥效果明显，那也是在总基数减小的前提下实现的，而脂肪的分布位置是出生就不会改变的，婴儿肥的人即使全身都瘦，脸也是肉乎乎的，这是无法改变的，除非医美科技的介入。

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3、一个月之内减多少决定于你要不要健康。

减肥的速度过快，势必会对人体的健康形成不良影响，比如减肥者会出现头晕、贫血、掉发等多种症状。正常来说，减肥每个月瘦七八斤算正常的，如果追求体重迅速下降，势必会对自身健康造成伤害。

快速减肥现在至于两个办法，一个是大量运动加上节食，效果很明显，但是对健康损害也很大，另一个就是比较流行的针灸、拔罐减肥、减肥咖啡等等都是在某种意义上进行利尿脱水，不仅毫无用处，还会引起体内离子紊乱、酸碱平衡失调，严重者会有生命危险的，而且一旦恢不服用这种减肥产品，就会使体重迅速回升。

4、减肥是肯定需要结合运动来实现的。

现在很多无良商家，为了售卖他们的减肥产品，会极大的夸赞产品的减肥效果，而有意忽略减肥的“宿敌”——运动。一个小时的跑步或许只能消耗几百大卡，但是这不重要，重要的是运动会给身体带来潜在收益，你的身体会随着运动变得越来越好。

运动可使我们消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。

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毕竟减肥是长久之事，并不能一蹴而就，坚持才是硬道理！

当你想要放弃的时候，多想想自己瘦下来的样子，忍一忍也就过去了。有时候，成与败就在一念之间！加油，减肥人~！