众所周知，肥胖对健康的危害越来越大，可若是胖在了身体这个地方，那就更可怕了。

肥胖不仅指过多的脂肪积聚，还包括脂肪的分布异常。身体内的脂肪组织可以分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。因此，我们也可以将肥胖分为：皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖。

什么是皮下脂肪

皮下脂肪是贮存在皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上，被浅筋膜包裹的储能细胞。

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人体的脂肪组织中大约有三分之二是皮下脂肪，我们身体上可以摸得到的“肥肉”就是皮下脂肪，一般会堆积在臀部、腹部及大腿部。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪不同，内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。内脏脂肪过多的外在的表现就是“大肚子”。

内脏脂肪肥胖更危险

直到上世纪八十年代初，人们才认识到并非肥胖的程度越高，胰岛素抵抗、心脑血管疾病危害就越大。脂肪的分布差异才真正决定着肥胖并发症的发生发展。

一定量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但内脏脂肪过多带来的危害更大。

（1）代谢综合综合征

内脏脂肪组织增加，会出现各种代谢异常，研究显示，内脏脂肪与糖耐量异常和胰岛素抵抗两者具有相关性，内脏型肥胖的人群比皮下型肥胖的人群更容易患2型糖尿病。

此外，内脏肥胖的人群更容易出现血脂异常、高血压、高尿酸血症等一系列代谢紊乱相关疾病。

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（2）心血管疾病

皮下脂肪和内脏脂肪都与心血管疾病相关，而内脏脂肪对于心血管疾病的影响更大，内脏脂肪过多会引起代谢异常，进而导致动脉硬化，诱发冠心病。而在诱发疾病的过程中，内脏脂肪的炎症反应在其中也起着重要的作用。

如果心脏部位堆积过多脂肪，还会诱发心脏病，导致心脏肥大，进而影响心脏正常泵血，人就容易出现气短和疲劳的症状。  

（3）脂肪肝

内脏脂肪如果堆积在肝脏部位，就会形成脂肪肝，这也是内脏型肥胖最容易出现的一个健康问题。同样的，脂肪堆积在其他脏器周围，也会诱发其他脏器的病变。

（4）压迫其他脏器

腹部的空间有限，内脏脂肪过高，会让器官的空间受到了挤压，影响脏器的正常活动，从而导致个人的肺活量、心脏强度等都会下降。

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另外，内脏脂肪过多还会导致不孕不育、性功能下降、抑郁等等问题。

男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，就要小心内脏脂肪过多了。

如何减少内脏脂肪？

减脂往往是全身性的，很难做到局部减脂，脂肪没有那么听话，想减哪里就减哪里，同样的，也没有局部长胖的说法，不是你想让脂肪长在哪里，它就会长在哪里的，内脏脂肪和皮下脂肪之间是并发的。

当一个人的内脏脂肪增多，其腹部皮下脂肪也会增多，因此想要减脂，就要兼顾皮下脂肪和内脏脂肪。

（1）坚持运动  

多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等等，每周至少做10个小时的有氧运动，每天坚持运动30分钟以上。

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（2）平衡饮食  

减少碳水化合物摄入、增加纤维摄入，多吃抗炎食物，增加蛋白质摄入，避免反式脂肪，减少糖、酒精的摄入。

（3）充足睡眠  

充足的睡眠是身体健康的必要条件，睡眠有助于调整人体生物钟，从而促进更好地新陈代谢。建议每天保证8小时的充足睡眠。

（4）调整心态  

压力过大会引起体内皮质醇水平升高，这会严重影响人体的新陈代谢，因此要学会调整心态，释放压力，从而带动整个新陈代谢系统的良性循环。