“不吃饱,哪有力气减肥?”你以为这只是一句玩笑话吗?
不!这话可真的不是胡扯,减肥是个苦差事,不吃饱还真不行。
图片来源:站酷海洛
一、吃不饱可能会导致减肥失败
①不吃饱可能会影响“瘦素”的分泌
当摄入的热量大于消耗,这部分多余的热量就会以脂肪的形式在身体上积累,表现为增肥。
当摄入的热量小于消耗,身体就会靠分解身体里的脂肪来产生足够的热量,表现为减肥。
理论上摄入的热量越少越好,但这只单纯地考虑了热量和脂肪的关系,而忽略了其他因素。
脂肪的消耗还需要瘦素(Leptin),它的水平和热量摄入有关。当摄入的热量不足会导致瘦素分泌减少,不利于减肥。
图片来源:站酷海洛
②不吃饱会降低基础代谢水平
基础代谢是身体静歇状态时(比如呼吸、心跳、消化、维持体温和细胞功能等)所需要的最低热量,可不要小瞧这一部分热量,它占了身体总代谢的60%-70%左右。
基础代谢的完成与摄入的热量息息相关,长期吃不饱,摄入热量少,就会导致身体出现“饥荒”状态,会自主地降低基础代谢,减少能量消耗,增加脂肪囤积。
这就是明明很多人节食,但反而越来越胖的原因。
而且长期节食还会导致“易胖”体质。因为长期节食,身体随时处于迎接“饥荒”的状态,一旦不节食或多吃一点,身体就会尽可能地多吸收,多储存。
图片来源:站酷海洛
二、想减肥,首先得吃饱!
很多人一减肥就节食,这种做法大错特错!
节食减肥,初期体重会有所下降,但这不是长久之计。长期节食减肥不但会出现上述两种情况,导致减肥失败,还会影响身体健康,出现营养不良、低血压、低血糖、胃肠道损害、身体机能失常、内分泌失调等问题。
三、学会吃,瘦更快!
每顿饭七八分饱,不要让身体处于饥饿状态,保证基础代谢所需的热量。成年男性的基础热量摄入在1350-1550千卡左右,女性为1110-1210千卡。多补充蛋白质,多吃富含纤维的食物,三餐要规律,戒掉零食、夜宵,拒绝多余的热量。
如果管不住嘴,建议搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊,抑制30%的脂肪吸收,从源头控制热量的摄入。
图片来源:图堆网
最后要注意,合理健康的饮食还需要再搭配一定的运动,才能瘦得更健康。