平时久坐少动,定期健身也救不回来

2021-11-23 08:11:32

所属分类:温馨贴士

上班坐一天,下班躺一晚!


现在的人,能躺着不坐着,能坐着不站着,久坐已经成为了一个普遍的问题。


有更多证据显示,久坐有害健康。


多久才算是久坐?


对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。


有些研究中,将超过6个小时定义为久坐,也有些以超过10小时为标准,甚至有超过30分钟就属于久坐的说法,这些说法是针对久坐对身体的不同影响提出的。


有美国学者在研究久坐对心血管疾病的影响时发现,久坐时间长于10小时,才会增加心血管疾病风险。


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图片来源:站酷海洛


美国癌症协会的一项研究中发现,长时间坐着与其他各种不良原因一样,会导致死亡率提高,这项研究将长时间的坐着时间定义为:每天总共有6个小时及以上的时间坐着不动。


美国糖尿病学会的研究指出,坐着不动超过30分钟,对于维持血糖稳定就是不利的。


综上,不难看出,坐得时间越久,对健康的危害就越大。


久坐的危害


1.导致肥胖


久坐会降低脂蛋白脂肪酶(LPL,参与体内脂肪代谢功能)的活性,直接影响身体对脂肪的燃烧,导致脂肪堆积。久坐最容易导致腹部脂肪堆积,腹部肥胖对健康的危害是巨大的。


2.罹患慢性疾病


久坐的人罹患糖尿病、慢性肾脏病、高血压、冠心病,甚至某些癌症的风险较高。


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图片来源:站酷海洛


3.引起颈椎病、腰椎病


久坐增加脊柱的负担,让肩颈、腰背处于固定姿势,不利于局部血液循环,易引起颈椎病、腰椎病。


4.影响大脑认知


久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,人体表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等。


加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOS ONE》上发表了一项研究,对中老年人的久坐行为、运动水平和大脑内侧颞叶的厚度进行了综合分析,发现久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄显著相关!内侧颞叶是大脑认知功能的重要区域,其萎缩与记忆障碍以及阿尔茨海默病有关。


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图片来源:站酷海洛


5.影响血液循环


久坐会影响血液循环,尤其是下半身的血液循环,出现血液减缓现象,对身体的一些器官健康是有影响的,比如有人经常会出现小腿水肿、尿频等问题。


锻炼能否抵消久坐的危害?


很遗憾,不能!


运动医学家表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。每周锻炼5个小时,其他时间经常久坐,照样会增加死亡风险。


想要避免久坐不动的危害,最好的办法就是避免久坐,经常站起来活动一下。增加日常生活中的小而零碎的运动时间,再搭配规律地锻炼、健身,才能让身体更健康。


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图片来源:图堆网