今天说点开心的，这个春节，你胖了吗？

春节真的是年度最强热量炸弹攻击，所谓“天增岁月人增寿，还能再长五斤肉”，不胖个几斤是对春节最大的不尊重。

虽然每逢佳节不是“胖三斤”这么夸张，但是也确实会有“胖”的情况。而且研究发现，与体重正常的人群相比，存在超重或肥胖的人群在节假日期间体重增加幅度更大[1]。

辛苦减肥一整年，瞬间回到解放前，那怎么能行？佳佳给大家准备了节后瘦身小妙招，抓紧安排起来！

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节后抢救指南

合理饮食

对付节后肥胖，节食可行吗？——NO！目前有大量研究表明，节食减肥很少能够成功的减轻体重，反而会使体重增加。节食在短期内会让你获益，让体重减轻；但长期下去，反而会使体重增加。

而且节食还会导致暴饮暴食和基础代谢下降，恢复正常饮食时，即使吃的很少，也会引起体重增长。

减肥不是受刑，更不是虐待自己，可以适当减少饮食量，但是不可以节食。

节后饮食以清淡为主，假期高油高盐高糖轮番轰炸，肠胃24小时不停歇，假期结束了，该给肠胃一些喘息的机会了，少吃油腻食物，低脂低糖低碳水饮食，多吃青菜、水果，适当补充粗粮。

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要及时恢复正常的饮食节奏，一日三餐要规律，两餐之间如果饿了，可以多喝一些水，多喝水不仅可以增强饱腹感，还可以加快代谢，有助减肥。或者可以吃点水果或是喝个酸奶。不要暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

想吃蛋糕、肉肉的时候，也不要太为难自己，小心压抑久了出现暴饮暴食哦~只需要搭配一粒舒尔佳奥利司他胶囊，就能减少约30%油脂的吸收，放心吃，不怕胖！

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规律作息

熬夜可以说是假期的标配，但是研究证实经常熬夜是导致肥胖的一个重要诱因。研究发现，睡眠不足7小时的人，脂肪质量指数会随着睡眠时间减少而上升，且患肥胖症的风险是睡足7小时的人的1.22倍。

熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制脂肪氧化分解，进而导致脂肪积聚。

此外，熬夜还会降低人体基础代谢速度，影响瘦素和饥饿素的分泌。经常熬夜，吃宵夜的概率大大增加。

所以节后一定要减少熬夜的情况，保证睡眠。

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加强运动

葛优瘫、贵妃躺、美人靠……今天不运动，明天长赘肉，赘肉不可怕，谁有谁尴尬。节后抓紧动起来！

有氧运动是目前研究最多，安全性最高且应用最广泛的减肥方法，大量的研究已经例证了有氧运动对减肥有着积极的效果。

而且研究发现，在有氧运动减肥过程中，一定要有足够长的时间才能达到一定的减肥效果，因此有氧运动要以中等强度长时间运动为主，游泳、慢跑、跳绳等都是不错的选择。

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最后希望大家在今后的一年中，健康吃不胖！

参考文献

[1]Díaz-Zavala RG,Castro-Cantú MF,Valencia ME, Álvarez-Hernández G,Haby MM,Esparza-Romero J.Effect of the Holiday Season on Weight Gain:A Narrative Review.J Obes.2017;2017:2085136.doi:10.1155/2017/2085136.Epub 2017 Jul 4.PMID: 28744374;PMCID:PMC5514330.