最近小佳身边很多人开始减肥了，要在温度回暖之前瘦身，变成春天最美的衣架子。

在这里教给大家4个简单的方式，判断自己到底胖不胖。

如果胖，就安心减肥；如果不胖，就安心地好好保持身材！

判断肥胖的方法

BMI

BMI全称身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数衡量身体质量。

计算公式：体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²

举个栗子：身高170cm，体重57kg

计算体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²＝57/1.7²＝19.7。

根据得到的数值，对照下面的表格，就可以自行判断啦~

BMI国际判断标准

测体脂率

很多人的体重指数可能是在正常的范围内，但是看起来仍然偏胖，原因是在他的体重中，脂肪的占比多于肌肉。

测量方法：

目测

对照下面的图片，大致判断自己属于哪个区间，不过这种方法不够准确哦~

图片来源：站酷海洛

体脂夹

拉出身上某个部位的一坨肥肉，用体脂夹夹住一厘米左右，观察上面的数据。（注：体脂夹测量容易受到体内水分、食物和身体状况的影响，所以数据并不是很准确，仅供参考。）

量 腰 围

具体标准：男性≥90cm，女性≥85cm时为内脏脂肪型肥胖。

当然可能会有很多人找不到测量腰围的正确位置，小佳偷偷告诉你，把测量尺绕着肚脐眼量就行。

图片来源：站酷海洛

腰 臀 比

还有一个办法是测量腰臀比例，即腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度即可得到腰臀比。这也是评判是否为中心性肥胖的重要依据。

具体标准：男性腰臀比标准为0.85-0.9，女性为0.75-0.8，如超过此范围可诊断为中心性肥胖。

超过这个数值的小伙伴可要注意啦！

你真的不胖，只是体态不好

总有人说自己怎么穿衣服看起来那么胖，但是体重也不沉呀。

小佳想说，其实你真的不胖，可能只是体态不好。不良体态让人看起来虚胖，还显得非常没精神。下面我们看几个常见的不良体态。

1. 探颈

探颈的具体表现就是脖子向前伸，从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就是探颈了。

图片来源：站酷海洛

低头玩手机，长时间面对电脑，低头看书，日常不规范的站姿、坐姿等都是探颈的罪魁祸首。

2. 驼背

驼背是一种常见的脊柱弯曲，具体表现是腰椎向后凸，时常伴随着探颈和圆肩，严重的驼背会产生富贵包，让人看起来膀大腰圆；还会影响颈椎健康，出现头痛、胸闷、呼吸困难等症状。驼背多由生活中的姿势不良以及过度劳累造成。

3. 骨盆前倾or骨盆后倾 

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI和体重都在正常范围内，小腹仍然前凸明显。

骨盆后倾最明显的症状是臀部多呈扁平下垂状，身体重心偏后，膝盖窝后侧形成一个张开的钝角。

骨盆位置的偏移，多是因为平时姿势不当但未加以矫正，上班或上课时喜欢跷二郎腿等不良习惯造成。

通过以上的各种方法来测试自己是不是真正的肥胖，是否需要减肥。不在肥胖范围内的话，不妨试试运动来给自己塑形。

是的，你是真的胖

图片来源：站酷海洛

如果通过以上各种测量发现自己的确偏胖，不要害怕不要担心！舒尔佳可以帮到你！

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