夏天到了，运动又变得艰难起来，这无疑给正在减肥的小伙伴加大了减肥难度。但是夏天也有夏天的好处，那就是天气炎热，容易出现食欲下降的情况，正是控制饮食的好时机。

夏季减肥餐都有一个共同点，那就是几乎以水果为主，水果清凉可口，与夏天绝配！而水果中，频频出现的一个就是——西瓜。这不足为奇，西瓜可以说是夏季必备单品，冰镇得更完美！

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吃西瓜能减肥吗？

西瓜的热量并不高，每100克的西瓜热量大约30大卡，比起苹果（53大卡/100克）、香蕉（93大卡/100克）等水果热量都要低。而且西瓜的94%是水分，并且不含脂肪和胆固醇，还有加快新陈代谢、利尿、助消化的功效。

理论上而言，西瓜无疑是一种很好的减肥水果。

但是西瓜也仅仅只对一部分人起到了减肥的效果，多数人并没有通过吃西瓜瘦下来，甚至有些还更胖了，这是为什么呢？

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吃西瓜减肥，控制“量”！

人体发胖的原因在于：摄入的热量＞消耗的热量！

摄入的热量太多，身体不能完全消耗使用掉，剩余的热量就会被转化成脂肪存储起来。如果想减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄入的热量，这就是减肥的原理。

吃西瓜没有达到减肥的目的，原因只有一个——吃多了！！

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100克西瓜含有大约30大卡热量，但是一个普通的西瓜，重量3千克-5千克不等。以3千克的西瓜为例，其热量达到900大卡，即使是半个西瓜，也有450大卡的热量。而米饭的热量为116大卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158大卡。

另外，吃西瓜很容易会导致热量摄入过多。

与苹果等水果不同，西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这就是很多人更钟爱冰镇西瓜的原因。

但果糖属于完美绕开食欲控制机制的一种成分，简单的讲就是，果糖带来的饱腹感不强，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，但是喝含果糖饮料就不觉得饱。

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西瓜含大量果糖，其饱腹感不强，所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，一不小心就会摄入过多的热量。

如何吃西瓜才更减肥呢？

1.严格控制每日所吃西瓜的量，不能贪多，每天最多也不能够超过三斤西瓜。

2.西瓜含糖量最高的部分就是中间部分，减肥时食用可以有选择性地避开这一部分。

3.选择西瓜减肥，可以用西瓜代替主食，但是要搭配适量的肉和青菜，均衡营养。

4.西瓜减肥法虽然可行，但是不能天天以西瓜为食。

长期只吃水果，不吃主食、肉等，身体营养得不到均衡补充，是会抗议的！所以还是要合理的搭配饮食，健康营养更重要。

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如果担心不能控制好热量的摄入，不妨搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊，减少食物中油脂的吸收，从源头控制热量摄入，健康减脂。