在人体的肠道内寄生着数以万计的微生物,维持着我们肠道内微生态平衡,我们称之为肠道菌群。
肠道菌群分类
肠道内的菌群主要分为三类。
第一类是有益菌,是机体中不可缺少的组成部分,具有营养及免疫调节的作用,主要包括乳酸杆菌、双歧杆菌等。
第二类是条件致病菌,又称为机会致病菌,在特定条件下会有侵袭性,如肠球菌、肠杆菌等。
第三类是致病菌,一般是外来菌,对人体有害,会导致各种疾病的产生,如变形杆菌等。
正常情况下,肠道内的多数细菌对人体是有益的,益生菌是肠道的保护罩,那么益生菌都有哪些作用呢?
图片来源:站酷海洛
益生菌的作用
提供营养
肠道菌群有为肠道提供营养的作用,其中的益生菌有利于铁、钙、维生素等营养物质吸收与利用。同时有些益生菌本身可以合成营养物质,维持机体的正常需求。
抗菌作用
益生菌能构成肠道的保护屏障,阻止有害菌对肠道的损伤;益生菌可以抑制条件致病菌的过量生长,维持肠道的微生态平衡;有些益生菌可以生成细菌素之类的抗菌物质,抑制致病菌的生长或是降低致病菌的毒性。
图片来源:站酷海洛
激活免疫力
肠道菌群有防御功能,受到外来侵袭时,会刺激肠道内的淋巴器官,增加血浆和肠粘膜中免疫球蛋白的水平,使免疫系统处于活跃状态。
体重控制
肠道菌群会对人体的食欲进行调控,正常的肠道菌群会帮助更好维持体重,但是肠道菌群失衡,益生菌减少,“易胖细菌”增多,就可能引起肥胖。
不良的饮食习惯会抑制甚至杀死肠道内的益生菌,那么益生菌的喂养法则有哪些?
图片来源:站酷海洛
益生菌喂养法则
摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动,可以促进健康的双歧杆菌的生长。
吃富含果胶的水果
如苹果、香蕉等水果,可以为益生菌提供能量,促进益生菌的生长,同时还可以抑制有害菌的生长。
图片来源:站酷海洛
喝酸奶
酸奶中的益生菌数量达百万之多,其中的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等,保健作用相对较强。补充益生菌,酸奶是不错的选择。
忌油腻
饮食过于油腻,会导致肠道中的坏细菌增多,好细菌减少,肠道产生的毒素增加。
戒烟戒酒
长期吸烟更是损害身体的多个器官,也是导致炎症性胃肠疾病的重要因素之一。长期饮酒会导致有害菌大量滋生,削弱益生菌对肠道的保护作用。戒烟戒酒,为益生菌的生长繁殖营造健康环境。
图片来源:站酷海洛
饮食卫生
如果平时饮食不卫生,会导致肠道内的有害细菌增多,这些细菌会损伤肠道,引起腹泻等问题。
补充益生元
益生元是肠道内成千上万的益生菌的主要食物,能为肠道益生菌补充养分,比如洋葱、豆类、大蒜等都含有丰富的益生元,有助于益生菌的生长繁殖。
图片来源:图堆网
舒尔佳伴侣
呵护肠道健康
舒尔佳伴侣是一种即食型乳酸菌饮品,富含丰富的益生元和益生菌,可帮助改善宿主肠道微生态平衡,调理胃肠功能,促进肠道健康,盘活肠道运转,提高人体的免疫力。
其中的优选菌株,还可以抑制肠道中脂肪细胞的生长,与舒尔佳奥利司他胶囊协同作用,更好帮助减重减脂。
日常生活中要养成健康的生活方式和饮食习惯,维持肠道内益生菌的平衡,保持肠道健康,肠健康,长年轻!