造成肥胖的一个重要原因是静坐少动的生活方式,而运动则是减肥最为有效的手段之一,越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪等。
大家都知道运动好,但是一天当中什么时间运动最为合适呢?
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近日,一项由斯基德莫尔学院进行的研究,该研究共纳入30名女性和26名男性,年龄在25-55岁之间,所有参与者接受了一项为期12周的教练培训,每天的重点是阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练。
唯一的区别是他们的锻炼时间有所不同,分为上午6点30分至8点30分和下午6点至8点两个时间段。
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研究结果发现:对于男性来说,晚上运动比早上运动更有效,而对于女性而言,不同时间段运动,会给身体带来不同的效果。
男性晚上运动更好
对于男性而言,只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善,与早晨锻炼相比,男性晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感,并且燃烧更多的脂肪。
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女性不同时间段锻炼各有益处
具体来讲,参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪,并降低了血压,但这些改善在早上锻炼的女性中更大。并不是说晚上锻炼毫无益处,女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力,并改善整体情绪和营养饱腹感。
根据研究结果,女性可以根据自己的兴趣爱好,选择适合自己的运动时间。想要减少腹部脂肪和血压,同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼,想要获得上半身肌肉力量和耐力的女性,晚上锻炼是首选。
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虽然男性女性运动时间不同,但是总的来讲,所有的实验参与者,不管是晚上运动还是早上运动,其健康状况均得到了一定程度的改善。因此不要过于纠结运动的时间,根据自己的时间安排运动即可,当然如果能选择效果最佳的时间段更好哦~
喜欢早上运动的人,要注意几点
1.心脑血管疾病患者不适合早上运动,下午或傍晚运动为佳。调查发现70%-80%的心脑血管疾病危险事件都在早晨6-10点发生。
2.运动前做好准备活动,不要选择过于剧烈的运动方式。清晨人体往往处于还未完全清醒的状态,心率、体温、身体各关节都处在放松状态,运动前需要一个适应环节。
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3.晨练时间尽量控制在20-30分钟。晨练时间不要过长,避免运动时间过久产生疲惫感,影响一整天的正常生活。
最后,喜欢晚上运动的朋友也要注意,运动时间不要过晚,否则身体过于兴奋导致难以入睡,影响睡眠健康,得不偿失哦~