要说哪个季节是“吃水果”的季节，那一定是夏天！

夏季水果种类繁多，加上天气炎热，大部人食欲变差，吃水果便成了不二的选择。而“吃水果”大军中，有一部分人还带有着“雄心壮志”——减肥！为了抓紧变瘦，干脆只吃水果不吃饭。

图片来源：站酷海洛

然而，结果并没有料想的那么令人满意，天天只吃水果不吃饭，体重秤上的数字也没有下降多少，有的甚至还重了，这到底是怎么回事呢？

这是因为水果有高热量、中热量、低热量之分，不是所有水果吃了都减肥，有些水果热量比肉还高。

高热量水果（100千卡/100克以上）

1.椰子

椰子在水果热量排行榜中居于榜首，100克椰子含有241千卡的热量，这是什么概念呢？我们可以做一下对比，鸡胸肉的热量约为118千卡/100克，香煎鸡胸肉的热量大概在128千卡/100克，米饭的热量为116千卡/100克，肥牛的热量大约是125千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158千卡。意不意外！

除此之外，椰肉含油量高达35％，含有大量脂肪和蛋白质，不适合减肥哦。

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2.牛油果

作为高热量水果代表的还有牛油果，100克牛油果含有热量171千卡，这个热量也是高于部分肉类和米饭的。

3.榴莲

榴莲被称为“水果之王”，个头大，味道足，热量也不小！每100克榴莲的热量为150大卡。

除了上述三种，鲜枣、沙棘、冬枣、菠萝蜜、山楂等水果也属于高热量水果。

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中热量水果（50~100千卡/100克）

1.香蕉

很多减肥的小姐姐喜欢吃香蕉，香蕉软糯，且味道不是很甜，100克香蕉含有93千卡热量的，热量算不上低。但香蕉本身的饱腹感比较强，富含膳食纤维，减肥期食用也是可以的，注意控制摄入量。

2.荔枝

荔枝也是很多小姐姐热爱的水果之一，虽然是中等热量的水果，但是也不建议作为减肥水果食用，从口感上，我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低，含糖量在20%左右，再加上荔枝热量也高，每100g的热量为70千卡，荔枝个头小，吃起来一口一个，不知不觉中非常容易多吃。

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3.龙眼

龙眼又名桂圆，维生素C含量极高，其热量和含糖量同样很高，100克龙眼热量为71千卡。当龙眼变成龙眼干之后，热量更是上涨为317千卡。龙眼还具有开胃的功效，不适合用来减肥。

4.甘蔗

减肥期间，戒糖比戒肉还重要这件事想必不需要多说了，而甘蔗作为制糖的水果，每100克甘蔗的热量为 64大卡，含糖量高含17%-18%，用来减肥显然是不合适的。

中等热量的水果还有红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黄桃、火龙果、苹果，减肥期间吃中等热量的水果是可以的，但是一定要控制好量。

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低热量水果（50千卡/100克以下）

常见的低热量水果有橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜等。

虽然这些水果的热量低，以西瓜为例，100克西瓜含有约30千卡热量，但是一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量达到900千卡，而半个西瓜也有450千卡的热量。所以即使是低热量的水果，也不能摄入过多。

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多吃水果是好事，不仅可以帮助控制体重，增加水果的摄入量还可以降低心血管疾病、结直肠癌、食管癌、胃癌等的发病风险。

但水果不是吃的越多越好，“只吃水果不吃饭”这种减肥方式也并不可取哦！长期只吃水果容易导致营养不良，损伤自己的基础代谢，很容易导致体重反弹。《中国居民膳食指南（2021）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克。

需要减肥的人，可以选择热量低的水果，避开高热量水果！最好的减肥方法还是通过均衡合理的搭配饮食，如果担心吃的过多，可以搭配舒尔佳奥利司他胶囊，外加适量运动，更健康地瘦下来。