宵夜—你难舍的情节

2016-08-24 06:30:44

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  每当下决心减肥,坚持没两天,宵夜就人民币上的毛主席闪着耀眼的万丈光芒,即便使出洪荒之力的宝宝们也难以抵制它的诱惑。为什么会这样,难道宝宝的自制力真的这么差吗?其实最大的原因是与你的生活方式有很大关系。

为什么想吃宵夜?

  对于三餐的正确饮食方式,相信绝大部分人都知道,如果早餐和午餐吃得太简单随意,没有摄入足够的营养,这样容易让人忍不住吃更多的食物来补偿自己。而有些人为了减肥不吃晚餐,到了睡前往往饥饿难耐,更难抵挡夜宵的诱惑。

晚上运动后及时补充营养

  运动后立刻吃东西会发胖?一直忍着不吃才会发胖呢!在一场燃烧卡路里的健身后,身体急需摄取食物来补充糖原和蛋白质,用来修复肌肉和体力,这时候吃下去的食物会被优先转化为能量。相反,如果几小时后抵抗不住饥饿感而进食,摄入的热量可就真的会变成脂肪了!推荐谷物和蛋白质丰富的食物,比如糙米饭团、紫薯、鸡蛋等,并且适量喝白开水补水。

保证饮食多样化

  饥饿或许不是真的饿,还有可能是身体缺少维生素或矿物质的表现。日常膳食应包含谷类、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆类和一杯奶制品。每天至少摄入12种以上食物,每周至少摄入25种以上食物。

转移注意力

  当脑中的多巴胺变得活跃,我们就会开始享受进食的快乐,吃得停不下来。这时候,你可以找一些其他自己感兴趣的事情来转移注意力,过一会儿就会忘了“饿”这回事。

  如果真的没有抵挡住毛爷爷对你的诱惑,那么以下这些既能给人饱腹感而且热量低的食物绝对是你夜宵的首选:

富含B族维生素的食物全麦食品

  夜宵选择全麦食品是个不错的选择,如全麦面包、燕麦等,全麦食品升糖指数低,含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,有消除焦躁、促进睡眠的作用。

含糖量低的水果如草莓和桃子

  水果富含多种维生素、矿物质和一定的膳食纤维,但一定要躲开含糖量高的水果,食用含糖量低的水果,如草莓和桃子。

钙含量丰富的食物牛奶

  牛奶中有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵,选择喝一杯牛奶,可以满足想吃东西的食欲,同时也有助于睡眠。 

  正在减肥路上拼搏的同志们,辛辛苦苦减肥不易,不能让夜宵偷走我们的减肥效果,想减肥就要管住嘴,瘦身不易,想吃夜宵的时候默念几遍“瘦瘦瘦...,效果杠杠的。