腿太粗?快来看看你的走路姿势对不对?

2022-07-12 09:28:03

所属分类:正确减肥(迷人曲线)


夏天,一个露腿的季节,然而有些腿总不好意思露出来。大腿粗,小腿壮,努力减肥,但是成效甚微。


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图片来源:站酷海洛


相信很多减肥的人都有这个困扰,腿!太难瘦了!每天走一万步,腿除了又累又酸外,还是没有变瘦,那你有没有想过,腿就是被你走粗的呢?


NO.01腿粗不仅仅是肥胖的问题


肥胖是导致腿粗的一个重要原因,但不是唯一原因,有些人腿粗是体型导致的,比如说A型身材的人,也就是我们常说的梨型,这种身材的特征是上半身比较纤细,腰细、胯宽、屁股大,腰部以下肥胖且容易堆积脂肪。


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比起男性,女性梨型身材更多,因为女性会分泌更多雌性激素,让脂肪更容易集中在臀部和大腿。这就是为什么你男朋友的腿比你的腿要细的原因(偷笑~)


除了身材,腿部问题与腿部肌肉发力不均有关,这就与我们走路有关系了!


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NO.02走路姿势不对更容易导致腿粗


走路姿势不正确,用力点错误,比如内八,就可能导致小腿外翻,视觉上给人小腿粗的错觉;走路时小腿发力,会导致小腿越走越粗;腿部肌肉用力不均,会导致假胯宽。


正确走路方式


抬头挺胸,肩膀往后舒展,上半身笔直,尽量向上伸展,臀部发力,带动腿部向前,避免小腿发力,以免导致小腿变粗,手臂前后自然摆动,幅度适中。


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NO.03走路不是越多越好


《中国居民平衡膳食指南(2021年)》指出:每天走8000步可以显著降低全因死亡风险51%,走12000步可以降低65%。老年人可以适当减少步数,如果是减肥人群,可以适当增加。


想要达到减肥或者健身的效果,一般要求到每分钟走120~140步,每次至少40分钟左右,每周最好能坚持5天。走40分钟对很多人而言有些负担,可以分次进行,但是每次走路时间不要小于10分钟,两次走路之间的时间间隔也不要过久。


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另外,腿偏粗的人群,在饮食上仍旧要注意控制热量的摄入,以清淡饮食为主,少油少脂肪,搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊,更好控制热量的摄入。


运动方面尽量选择低强度有氧运动,每周三到四次,每次一个小时左右,同时增强髂腰肌、臂大肌的力量训练。