减肥误区|关于运动减肥那些事儿

2022-08-08 14:57:30

所属分类:温馨贴士


除了控制饮食以外,运动是大多数人选择的减肥方式,它不仅可以达到减肥的效果,还可以强身健体,但是如果走进了减肥误区,一不小心就会造成反面影响!


小佳曾经在减肥期间遇到了三个减肥的误区,希望能够帮助到正在减肥的你~


误区一:只要运动就可以放开吃!


“减肥三分靠练,七分靠吃”这是运动健身届耳熟能详的一句话,可见单靠健身而不控制饮食,那可真是异想天开了。肥胖人群健身运动的目标就是减肥,而减肥的本质就是吸收的热量小于消耗的热量,所以减重是简单的加减法。但是绝不是你吃得多,并且进行运动就等于你没吃,大错特错!


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图片来源:站酷海洛


举个例子,小A每天正常可以消耗1300大卡的热量,从今天开始每天慢跑一小时,大概可以消耗400大卡的热量。


小A在不控制饮食的情况下,平均每天摄入约2000大卡的热量,即使加上运动,依然会有300大卡的热量储存下来,小A也只会越减越胖,体重比原来也有增无减。


如果小A控制饮食,每天摄入1000大卡的热量,即便没有非常刻意的运动,他也会产生1300大卡的热量缺口,久而久之,小A就会瘦下来,减肥成功也离他越来越近了。


因为控制不住自己的饮食,通过增加运动量维持人体的摄入小于等于消耗,也是不可行的。巨大的运动量往往是人体无法承受的,相比较而言,控制摄入好像更简单一点。


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图片来源:站酷海洛


误区二:进行高强度锻炼


生命在于运动,运动既有利于减肥又有利于提高身体素质,但是过于高强度的锻炼只会让你身心俱疲。首先你的心理会承受较大的压力,其次高强度锻炼也会对身体产生不好的后果。


1. 高强度的跑步,极易造成膝盖软组织的挫伤,关节也会受伤,这些组织损伤是不可以回转的,所以健身需要适当。


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图片来源:站酷海洛


2. 锻炼过度会对心脏造成一定的伤害,运动本身就会使心跳加快,过量运动会使心脏超负荷,增加心脏的负担,对心脏造成影响。


3. 大量运动会引起身体不适,大脑短时间供氧不足,容易导致胃部不适、呕吐,疲惫不堪,甚至昏厥。


误区三:运动见效快


有人说:“我都运动一个周了,怎么还没有瘦下来啊!”


很多人都想要快速瘦下来,达到自己理想的身材,但是运动减肥是一个较为漫长的过程,毕竟脂肪是经过好几个月、好几年积累下来的,我们也不可能在一两个星期内就可以减掉,对于平时不运动的人或是运动量较小的人来说,需要养成良好的运动习惯,才会使自己的体重成功减减减!


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图片来源:站酷海洛