除了控制饮食以外，运动是大多数人选择的减肥方式，它不仅可以达到减肥的效果，还可以强身健体，但是如果走进了减肥误区，一不小心就会造成反面影响！

小佳曾经在减肥期间遇到了三个减肥的误区，希望能够帮助到正在减肥的你~

误区一：只要运动就可以放开吃！

“减肥三分靠练，七分靠吃”这是运动健身届耳熟能详的一句话，可见单靠健身而不控制饮食，那可真是异想天开了。肥胖人群健身运动的目标就是减肥，而减肥的本质就是吸收的热量小于消耗的热量，所以减重是简单的加减法。但是绝不是你吃得多，并且进行运动就等于你没吃，大错特错！

图片来源：站酷海洛

举个例子，小A每天正常可以消耗1300大卡的热量，从今天开始每天慢跑一小时，大概可以消耗400大卡的热量。

小A在不控制饮食的情况下，平均每天摄入约2000大卡的热量，即使加上运动，依然会有300大卡的热量储存下来，小A也只会越减越胖，体重比原来也有增无减。

如果小A控制饮食，每天摄入1000大卡的热量，即便没有非常刻意的运动，他也会产生1300大卡的热量缺口，久而久之，小A就会瘦下来，减肥成功也离他越来越近了。

因为控制不住自己的饮食，通过增加运动量维持人体的摄入小于等于消耗，也是不可行的。巨大的运动量往往是人体无法承受的，相比较而言，控制摄入好像更简单一点。

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误区二：进行高强度锻炼

生命在于运动，运动既有利于减肥又有利于提高身体素质，但是过于高强度的锻炼只会让你身心俱疲。首先你的心理会承受较大的压力，其次高强度锻炼也会对身体产生不好的后果。

1. 高强度的跑步，极易造成膝盖软组织的挫伤，关节也会受伤，这些组织损伤是不可以回转的，所以健身需要适当。

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2. 锻炼过度会对心脏造成一定的伤害，运动本身就会使心跳加快，过量运动会使心脏超负荷，增加心脏的负担，对心脏造成影响。

3. 大量运动会引起身体不适，大脑短时间供氧不足，容易导致胃部不适、呕吐，疲惫不堪，甚至昏厥。

误区三：运动见效快

有人说：“我都运动一个周了，怎么还没有瘦下来啊！”

很多人都想要快速瘦下来，达到自己理想的身材，但是运动减肥是一个较为漫长的过程，毕竟脂肪是经过好几个月、好几年积累下来的，我们也不可能在一两个星期内就可以减掉，对于平时不运动的人或是运动量较小的人来说，需要养成良好的运动习惯，才会使自己的体重成功减减减！

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