减肥时,如何对抗饥饿感

2022-09-02 14:23:55

所属分类:正确减肥(迷人曲线)

减肥时,最难的问题就是管不住嘴,不是因为馋,而是因为真的饿啊,根本扛不住~


现在就告诉你减肥期间怎么对抗饥饿感,不要总是饿着肚子减肥啦。


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图片来源:站酷海洛


不要节食减肥


节食减肥是导致饥饿感强烈的一个主要原因。节食还会带来许多你想不到的问题,节食后,热量摄入减少,基础代谢就会降低,体重极容易反弹,摄入营养不够,容易造成营养不良,身体机能下降。有些人因为无法忍受饥饿感,而出现报复性进食,形成暴饮暴食的病态问题。


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图片来源:站酷海洛


合理饮食,确保营养


控制饮食不是节食这么简单,而是应该合理的调整饮食结构,控制高热量食物的摄入,均衡营养。吃不饱,饥饿感肯定会强,但是也不能一味的吃。


建议在一日三餐中搭配一定比例的粗粮和一些粗纤维的食物,不要吃得过于精细,这样既能增加饱腹感,也不会吃得过多,避免热量超标。


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图片来源:站酷海洛


饮食中要有一定量的碳水以及蛋白质,增加饱腹感。饭前可以适当喝点汤或是喝点水,有饱腹感的同时,可以减少食物的摄入。


不要过度抵抗零食,少食多餐


不要过度的抵触零食,除了一日三餐外,两餐之间可以适当加餐,吃一点零食,但是这里所说的零食不是薯片、可乐、奶茶、糕点等,而是酸奶、干果、水果等,既能减轻饥饿感,也可以减少正餐的进食量。


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图片来源:站酷海洛


主动减少日常生活中的诱惑


减肥是一件苦差事,因为生活中的诱惑太多了,看个视频、图片都有可能勾起食欲,诱发饥饿感,因此减肥期间,“眼不见为净”在帮助抵抗饥饿感方面还是多少有些用的。


控制减肥速度


减肥速度不要过快,减肥速度如果太快、太猛,身体会适应不过来,要缓慢的减重,给身体一个适应的过程,否则身体可能会触发自然保护反应,降低基础代谢,饥饿感增强,结果必然导致减肥失败。


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图片来源:站酷海洛


不要过度抑制自己的饥饿感


物极必反,实在是饿或者是想吃的时候,也不要过度抑制,减肥是一件需要长久坚持的事情,如果每天都因为抑制饥饿感而感到痛苦,那么势必就难以坚持。吃不可怕,控制住量就可以,一口吃不成个胖子,只要不是一口又一口的停不下来就可以。


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图片来源:图堆网


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难以忍受饥饿是导致减肥失败的原因之一,减肥可不是一味挨饿,要学会科学的对待自己的饥饿感,才能更好减肥。