怎样减肥最有效？许多女生因为手臂粗壮的原因把自己遮的严严实实，害怕把自己的手臂露出来，而消除手臂上多余的赘肉，是每一个爱美女士梦寐以求的。但是大家真的知道如何正确瘦手臂吗？

网上的三天瘦成天鹅臂教程真的管用吗？

简单来看，我们手臂的围度，主要是靠脂肪和肌肉来组成的，如果我们不能做到减脂，那么瘦手臂就是在白日做梦，脂肪的是全身一起消耗的，我们并不能单独让一个部位暴瘦，我们只能在所有区域都瘦的基础上，让它瘦得更明显，也就是减肥中的局部塑形。局部塑形都有哪些方法呢？

图片来源：站酷海洛

1、下载运动类软件：

生活中，有许多人因为没有掌握好运动的姿势要领，在运动的过程中受伤，从而影响到我们的身体健康，实际上现在有很多比较专业的运动类软件可以教我们去进行增肌减脂健身练习。不仅可以有效锻炼，而且网友的鼓励也会让锻炼者一直坚持下去，直到达到理想的身材，并且运动APP里有很多针对某个部位的锻炼视频，可以让我们根据课程来进行有针对地训练。

图片来源：站酷海洛

2、选择适合自己的有氧运动：

瘦臂动作一：两手各握一只哑铃，双臂自然垂于身前，掌心相对，双脚分开与肩同宽，屈膝收腹，双臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再慢慢收回手臂，恢复到准备动作的姿势。

瘦臂动作二：扭转侧向，双腿打开，大于一条腿的距离，然后先弯曲前腿至90度，扭转上半身，让手触地。上肢伸展过头，脊柱呈一条直线，即全身保持一条直线，然后换手换脚重复动作。

图片来源：站酷海洛

3、通过瑜伽来进行有效塑性：每位瑜伽达人都有长期坚持练习瑜伽的经验，这是减肥的必然过程。瑜珈对瘦手臂有一定的效果，不过并非所有的瑜伽动作都能瘦手臂，还有想要通过瑜伽来瘦手臂，需要长期坚持，可以找一些专业的老师来训练，如果自己练习错误，可能会有适得其反的效果。

藉由以上所说，我们还对瘦手臂的方法有个了解，爱美的女性们可以采用以上方法，每天都要坚持做，相信过一段时间，必将收到事半功倍的效果~