减肥不易，减肥成功后要保持住体重就更难了！相信减过肥的人都经历过体重反弹这件事，都在说反弹，但是具体什么情况下才算反弹呢？多长时间反弹多少斤才算反弹呢？反弹之后减肥就完全失败了吗？

体重反弹的定义

体重反弹也称为“悠悠球式减肥”，特征是体重的周期变化。

一般是以体重的10%作为一个标准。如果要是确定一个绝对值，常见的研究中都是以5公斤作为一个单位。至于时间，更多的是指一年之内。

图片来源：站酷海洛

体重反弹的原因

错误的减肥方式

关于减肥干预的研究早就发现，节食者自身体重有回升趋势：甩掉了大量脂肪的减肥者中，有大约80%无法在减肥成功后的一年内保持体重稳定。

另一项对大量体重干预研究的综合分析指出，节食者减去的体重的一半，都会在两年内反弹回来。

同时，一些减肥后被用来延缓体重回弹的措施也被证明效果有限。节食减肥不仅会对身体造成伤害，而且这个方式很难长期坚持。

另外一些通过排水、腹泻等方式达到减肥目的的人，也容易出现反弹。

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生理机制影响

关于导致体重反弹的生理机制尚不明确，研究发现饱腹感激素分泌下降、肠道微生物组的适应性调节以及脂肪组织成分改变，都有可能导致体重反弹。

体重反弹现象可能涉及多种人体生理调节机制，代谢率的变化是这些作用综合后的具体表现。

减肥收益长期存在！

虽然目前还没有一个避免体重反弹的方式，不过，研究人员发现了一个令人欣慰的结论：即使体重又涨回来了，但减肥带来的一些收益却长期存在。

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阿拉巴马大学伯明翰分校（University of Alabama at Birmingham）的研究人员在戴维·艾里森（David Allison）的领导下进行了一项啮齿动物研究，研究人员将552只肥胖的小鼠分为4组：一组动物采取高脂饮食并保持肥胖；两组接受中等或更激进的热量限制，维持体重基本不变；最后一组按照一定的方法让体重发生数次循环变化。

研究结束时，整个实验过程中保持肥胖的小鼠死亡率最高；维持体重基本不变的小鼠平均寿命最长，为26个月；体重经历了循环变化的小鼠寿命也不短，它们的平均寿命达到23个月。

简单来说，这个实验发现：体重反弹并不能抵消减肥的好处。

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因此，对于肥胖的人而言，即使减重存在反弹的情况，也不能放弃减重，毕竟肥胖的人由于全身的炎症水平升高，会导致心血管系统疾病、代谢疾病、癌症等风险增加，而减重则会获得一定的益处。

反弹不能避免，但可以减少反弹的情况。建议选择更健康、易坚持的减肥方式，避免通过节食、腹泻、排水等方式减肥。

合理控制饮食，注意营养均衡，为了更好坚持长期减重，饮食期间可以搭配服用奥利司他胶囊，可以帮助减少膳食中脂肪的吸收，更好控制摄入量。最后搭配适量运动，让减肥更健康。