减肥不易,减肥成功后要保持住体重就更难了!相信减过肥的人都经历过体重反弹这件事,都在说反弹,但是具体什么情况下才算反弹呢?多长时间反弹多少斤才算反弹呢?反弹之后减肥就完全失败了吗?
体重反弹的定义
体重反弹也称为“悠悠球式减肥”,特征是体重的周期变化。
一般是以体重的10%作为一个标准。如果要是确定一个绝对值,常见的研究中都是以5公斤作为一个单位。至于时间,更多的是指一年之内。
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体重反弹的原因
错误的减肥方式
关于减肥干预的研究早就发现,节食者自身体重有回升趋势:甩掉了大量脂肪的减肥者中,有大约80%无法在减肥成功后的一年内保持体重稳定。
另一项对大量体重干预研究的综合分析指出,节食者减去的体重的一半,都会在两年内反弹回来。
同时,一些减肥后被用来延缓体重回弹的措施也被证明效果有限。节食减肥不仅会对身体造成伤害,而且这个方式很难长期坚持。
另外一些通过排水、腹泻等方式达到减肥目的的人,也容易出现反弹。
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生理机制影响
关于导致体重反弹的生理机制尚不明确,研究发现饱腹感激素分泌下降、肠道微生物组的适应性调节以及脂肪组织成分改变,都有可能导致体重反弹。
体重反弹现象可能涉及多种人体生理调节机制,代谢率的变化是这些作用综合后的具体表现。
减肥收益长期存在!
虽然目前还没有一个避免体重反弹的方式,不过,研究人员发现了一个令人欣慰的结论:即使体重又涨回来了,但减肥带来的一些收益却长期存在。
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阿拉巴马大学伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)的研究人员在戴维·艾里森(David Allison)的领导下进行了一项啮齿动物研究,研究人员将552只肥胖的小鼠分为4组:一组动物采取高脂饮食并保持肥胖;两组接受中等或更激进的热量限制,维持体重基本不变;最后一组按照一定的方法让体重发生数次循环变化。
研究结束时,整个实验过程中保持肥胖的小鼠死亡率最高;维持体重基本不变的小鼠平均寿命最长,为26个月;体重经历了循环变化的小鼠寿命也不短,它们的平均寿命达到23个月。
简单来说,这个实验发现:体重反弹并不能抵消减肥的好处。
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因此,对于肥胖的人而言,即使减重存在反弹的情况,也不能放弃减重,毕竟肥胖的人由于全身的炎症水平升高,会导致心血管系统疾病、代谢疾病、癌症等风险增加,而减重则会获得一定的益处。
反弹不能避免,但可以减少反弹的情况。建议选择更健康、易坚持的减肥方式,避免通过节食、腹泻、排水等方式减肥。
合理控制饮食,注意营养均衡,为了更好坚持长期减重,饮食期间可以搭配服用奥利司他胶囊,可以帮助减少膳食中脂肪的吸收,更好控制摄入量。最后搭配适量运动,让减肥更健康。