抖腿、翘二郎腿、吹口哨，可以说是“妈见打三件套”，尤其是抖腿，老话说“抖腿穷三代”，也有很多研究发现抖腿对健康有害，但是有个最新的研究发现，抖腿有助于脂肪代谢！

抖腿有助于减肥

抖腿，又称shaking your leg(s)，堪称世界上最多人进行的“运动”。据不完全统计，全球有2/3的人有抖腿习惯。

近日，来自美国休斯敦大学的研究学者在Cell子刊iScience上发表的研究显示，“抖腿”真可谓是一项极为有效的坐姿减肥法：坐着抖腿时，可以有效促进脂肪的燃烧代谢。

图片来源：站酷海洛

但是值得一提的是，这里的抖腿可是有讲究的，需要上下抖，而不是左右抖。

这主要与人体的一块神奇的肌肉有关。

神奇的比目鱼肌

研究人员发现了一种肌肉——比目鱼肌，比目鱼肌是人体600块肌肉之一，是一种从膝盖以下到脚跟的后腿肌肉。

这种肌肉可以促进葡萄糖和脂肪燃烧，从而在坐着时也能为新陈代谢提供能量数小时。

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比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果被正确激活，不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，可以改善身体其他部位的代谢健康。

而比目鱼肌的有效激活方式就是“比目鱼肌俯卧撑”。

休斯顿大学教授马克·汉密尔顿发现了最佳激活方法，该研究发布于《iScience》，他开创了“比目鱼肌俯卧撑”（SPU），该方法有效地提高了肌肉新陈代谢数小时，即使一个人坐着也是如此。

比目鱼肌俯卧撑的具体操作：

当双脚平放在地板上并且肌肉放松时，脚跟上升，而脚的前部保持原位。当脚跟到达其运动范围的顶部时，脚被被动地释放下来以返回。目的是同时缩短小腿肌肉，同时由其运动神经元自然激活比目鱼肌。

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简单来说，就是上下抖腿。

研究者选取了25名日常久坐的参与者，平均每天有10.7(±2.1)小时处于坐姿状态，且有氧心肺功能一般。在整个研究过程中，参与者被要求进行累积270分钟的SPU，休息间隔不超过4min。

270分钟的SPU收缩，使得参与者的身体总能量消耗率从平均0.93(±0.04)METs提高到2.03(±0.08)METs，即能量消耗显著增加了118.28%！持续的SPU收缩，进一步提高了参与者全身的脂肪及碳水化合物的氧化，并导致VLDL-TG水平的显著下降。

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并且从研究整体来看，参与者并未出现疲劳不适或其他不良反应，比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛等现象。

“抖腿”可以说满足了无数减肥人的心愿，简单而且不累的运动方式就能让你瘦下来！“抖腿”可以说满足了无数减肥人的心愿，坐着就能燃脂。

久坐会增加患心脏病，糖尿病，痴呆等的风险。因此运动对我们而言很重要，如果实在没有时间运动，不妨试试抖腿，对健康也有一定的益处。