肥胖只是身上看得见、摸得到的赘肉或者体重秤上超标的数字吗？

有些人看起来不胖，但是身上的肉却很松弛，肚子上更是能捏起厚厚的肥肉褶子。

体重秤上的数字虽然正常，但是体检结果上却有高血脂、脂肪肝等问题。

有这种情况的话，说明你可能是体脂率超标的“假瘦子”。

如何判断真瘦还是假瘦？

观察身材：虽然体重正常，但身材松垮、没有线条，尤其是腹部脂肪堆积明显的人，很可能是体脂率超标。 

测量腰围：腰围是判断腹部脂肪多少的重要指标。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，说明腹部脂肪过多。

使用专业仪器：通过专业仪器测量身体脂肪含量、肌肉含量等指标，可以更准确地判断自己是否属于体脂率超标肥胖，还可以用公式测量自己的体脂率。

测量体脂率的公式： 

体脂率=（a-b）÷体重×100%

a=腰围（公分）×0.74

b=体重（公斤）×0.082+34.89（女性）/44.74（男性）

女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。若是女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要考虑减脂了。

意识不到的胖最危险

心血管疾病风险增加：体脂率过高可能导致血脂、血压等心血管指标异常，增加心脏病、中风等疾病的风险。

糖尿病风险增加：脂肪堆积在体内，特别是腹部脂肪过多，容易导致胰岛素抵抗，进而增加糖尿病的患病风险。

免疫力下降：脂肪细胞分泌的炎症因子过多，可能导致免疫功能下降，使人更容易感染疾病。

内脏功能损害：虽然一定量的脂肪可以保护内脏，但体脂率过高会损害内脏功能，例如引起脂肪肝、胃炎、肾炎、尿毒症等。

如何摆脱“假瘦”困扰？

▶调整饮食结构

1.控制热量摄入

减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等。适当控制主食的摄入量，多吃蔬菜水果等低热量食物。

2.增加蛋白质摄入

蛋白质是肌肉生长所需的营养物质，每天摄入适量的蛋白质有助于提高肌肉质量，减少脂肪堆积。可选择鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

3.调整饮食顺序

先吃蔬菜、水果等低热量食物，再吃主食和其他高热量食物，有助于控制热量摄入。

▶运动锻炼

1.有氧运动

如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于燃烧体内脂肪，降低体脂率。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

2.力量训练

通过举重、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。建议每周进行2-3次力量训练。