减过肥的都知道，越是计较体重秤上的几斤几两，减肥反而越艰难。

但是有些人，明明既不动弹吃的也不少，身材却是苗条纤细。

真去问她们减肥的妙招，她们却一脸茫然不知道。

实际上，她们每天日常的举动就是“无意识减肥却减肥的行为”。

无意识减肥却减肥的行为

晚上早睡

晚上早睡是一种无意识却有助于减肥的行为。

熬夜的人往往会更容易饥饿，经历过的人都知道半夜总是容易犯猪瘾，其实这是因为夜晚时体内的瘦素分泌下降，饥饿素分泌增加。「瘦素的作用是抑制食欲、增加饱腹感，饥饿素则会促进食欲，让人胃口大开」。经常睡眠不足的人，在这两种激素的作用下，半夜炸鸡烧烤一安排，减肥大计自然是不攻而破。

哪怕是自制力惊人，抑制住食欲从不半夜大吃大喝，但是熬夜还会影响体重。这是由于生长激素分泌不足。青春期“狂吃不胖”就有生长激素的功劳。

「成年后生长激素分泌水平显著降低，只有夜间深度睡眠时才能迎来分泌高峰」。若是缺少充足的深度睡眠就会导致生长激素分泌不足，脂肪在体内堆积。

吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽可谓是频上热搜的明星减肥法。明星都用细嚼慢咽来保持身材，这法子对于我们普通人有参考价值吗？

答案是yes！

吃饭细嚼慢咽不仅可以帮助人们充分品味食物的美味，还能让大脑有时间接收“饱腹信号”，从而减少饮食摄入量。相比之下，如果人们吃饭过快，很难接收到“饱腹信号”，这就会导致不自觉地摄入太多食物，导致体重增加，此外，快速进食还会导致消化不良和胃部不适等问题。

情绪性进食少

有句话叫做“以吃消愁愁更愁”，很多人处于焦虑、抑郁等负面情绪时往往会不自觉地狂吃，摄入大量的食物。

其实这是由于处于负面情绪时，荷尔蒙皮质醇分泌会上升，产生想要进食的错觉。高热量的食物还会释放一些鸦片肽，让人感到安慰。但是这些食物实际上并不是人体真正需要的，以吃消愁只会越胖越愁。

抵制“情绪性进食”要学会正确的排解压力，可以培养一些爱好比如说运动、听音乐或者单纯的睡一觉都是很好的压力排解方式。总之，不要让你的人生只有美食这一种乐趣。