夏天抱着冰爽的无糖可乐吨吨喝，减脂期把无糖奶茶当 “续命水”——不少人觉得，只要标了“无糖”“0 糖”，甜饮料就能敞开喝，既过了嘴瘾，又没负担。但最近越来越多的研究在提醒我们：无糖甜饮料，真的不能天天喝。

先搞懂一个问题：无糖饮料的“甜”，到底从哪来？

无糖为什么也甜甜的？

一类是人工甜味剂，比如阿斯巴甜、三氯蔗糖这些。只需要加一点点，就能甜得很明显，而且几乎没热量、不升血糖，所以很多无糖饮料会用它。

另一类是天然甜味剂，比如木糖醇、赤藓糖醇（属于糖醇类），还有甜菊糖苷、罗汉果糖苷。它们本质是碳水化合物，但热量低、升糖慢，也不算咱们平时说的“糖”。

不管是哪类，因为能替代糖还能出甜味，大家都习惯叫它们 “代糖”。可别觉得代糖=没危害，它们给身体带来的影响，比你想的要复杂。

常喝无糖甜饮料

这3个风险藏不住

不是说喝一次就有害，但经常喝身体就可能发出“警报”。

▶风险一：人工甜味剂饮料，增加肥胖风险

很多人喝无糖饮料是为了控体重、控血糖，但世界卫生组织早在2023年就明确提醒：别把人工甜味剂当减肥神器。

研究显示：每天多喝250毫升含人工甜味剂的饮料，肥胖风险会增加21%，而且喝得越多，风险越高，呈“线性关联”。

▶风险二：糖尿病风险升高，大脑老得快

澳大利亚一项研究对比了“几乎不喝无糖甜饮料”（每月少于1次）和“每天至少喝1杯”的人，结果发现：每天喝的人，得2型糖尿病的风险比前者高了38%！就算没到每天，每周喝1-6次，风险也会往上走。

更让人在意的是，对1.2万健康中老年人的调研还发现：每天喝1罐无糖汽水，比喝得最少的人，大脑衰老速度快了1.6年——相当于大脑平白多老了一年半。有人说“我每天运动，是不是就能抵消风险？”研究也说了：运动确实能降低一点，但没法完全抵消。

▶风险三：有心血管病史的人易发病

如果本身有血栓病史、心血管疾病史，千万别大量喝含木糖醇或赤藓糖醇的无糖饮料，会给身体增加发病风险。

想喝得健康，其实就两步

想喝得健康，其实就两步：控糖+选对水，

首先，别只盯着饮料的糖，咱们每天吃的隐形糖也得注意。按膳食指南建议，成年人每天添加糖摄入不能超过50克，最好控制在25克以下——这里的添加糖，不光是饮料里的，还有蛋糕、奶茶、冰淇淋，甚至炒菜时放的糖。

比如一瓶普通含糖可乐，糖就可能超过25克，更别说其他甜食了。其次，选饮品别纠结“无糖还是有糖”，最健康的其实是最朴素的：白水、冲泡的淡茶（比如绿茶、红茶）等。这些饮品没负担，还能帮身体补水，比任何饮料都靠谱。

无糖甜饮料的出现，是给我们“多一个选择”，不是“多一个放纵的理由”。偶尔解馋没问题，但要经常喝，反而可能离健康越来越远。与其纠结无糖能不能喝，不如养成喝白水的习惯——简单，却最有用。