拥有一双纤细袖长的美腿，是许多女生的梦想。不要问我为什么？先看图说话。

吴佩慈

张梓琳

林志玲

刘雯

       这些著名的“大长腿”告诉我们：有一双大长腿，你就能Hold住看中的女装；有一双大长腿，你就是名副其实的“合影杀手”；有一双大长腿，你就是人群中最显眼的焦点！

01  腿粗的原因

在说“大长腿怎么练”之前，我们先细数一下腿粗的原因——

       1. 不可抗拒的基因因素

       2. 水肿

       3· 脂肪

       4· 肌肉

       5· 走路/跑步姿势

02  对应的解决办法

对应的解决办法——

       1. 通过锻炼，塑造纤细小腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；

       2. 消除水肿，运动、调整内分泌、注意饮食；

       3. 迈开腿 + 管住嘴，减肥咯；

       4. 女生不易长肌肉，若有，长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；

       5. 调整姿势，走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用。

03  塑形美腿的动作分享

接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外，还有一些专门塑形美腿的动作，在这里分享给大家。

　　瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，也适合运动过后拉伸肌肉，当然你也可以在下班后练习，放松一天紧绷的身体！

1桥式

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

2婴儿式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

3天鹅式准备式

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持甚至，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复该动作。

4三角伸展式

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

5抱肘前屈式

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲（见图A）。

吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立（见图B），保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。