对于减肥，小编自认为有一定的心得体会。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，加强运动，合理作息，是小编长期坚持的习惯，也自认为小有成效。只是最近，大学时的闺蜜来相聚，说起最近流行的苹果减肥法，津津乐道，很是中肯，不禁让我对此种减肥法产生兴趣并一探究竟。

不搜不知道，一搜吓一跳，根据百度指数，搜索“苹果减肥法”、“苹果三日减肥法”、“三日”、“三天”的用户在减肥相关关键词中占据了很大一部分。小编不禁点开了它的定义：所谓苹果减肥法，是减肥期间每天吃苹果，按照日常饮食习惯的早、中、晚进食，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。如果感觉口渴，可以饮用白开水及对胃部没有刺激性的茶水。听说一周的减重效果可达5-8斤。

在小编看来，这就是节食的节奏嘛，只是在节食的基础上加了苹果这一成分。那么苹果对人体又有怎样的作用呢？

苹果属于低卡高营养水果，一个中等大小苹果所含的热量为80kcal，热量极低，而且富含膳食纤维，吃完后会有很强烈的饱腹感，同等热量的其他食物没有办法达到这个效果。非常适合用来做减肥餐。并且在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究显示，每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果，减肥效果明显优于对照组。

这么说苹果真的有助于减肥了？

答案是肯定的；

那么苹果减肥法就比较靠谱喽？

答案是否定的。

且听具体原因分析：

1.  苹果减肥法是三天之内除了苹果之外不进食任何其他营养物质。而根据营养专家介绍，苹果所含的营养素不够全面，长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消；

2.   苹果减肥法减掉的绝大多数是水分，而非脂肪。而且一旦停下来，体重也极易反弹回去，这是人体“缺盐”造成的。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。因而反弹效果明显；

3.   空腹吃苹果可能影响胃肠。有很多人在选择苹果减肥法时也有这方面的顾虑，空腹吃苹果对胃肠是否有影响？一般情况下，胃酸分泌不是过多的话，对胃肠道没有太大影响。但本身胃肠蠕动较弱或者胃酸分泌过多，就会加重胃的不适，减肥不成反受累，建议少吃为妙。

另外想给大家澄清一个问题：“早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果”的说法正确吗？小编的答案是，吃水果不必太过于纠结时间，人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。就比如之前有个类似的说法“水果上午金、下午银、晚上是废铁”，真相是：不管是早上，还是晚上，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别。

　因此，小编在此建议爱美的你，苹果减肥法一定要科学对待，一天中只吃苹果一个月最多一两天就可以了，多了有伤身体。苹果作为减肥期间唯一营养素来源的做法不可取，需配合豆类、蛋类、奶类、粗杂粮等食物的摄入，营养均衡才能更健康。更为科学合理的减肥方法是适当减少高热量食物，随餐一粒舒尔佳，再配合适量的运动，摄入少、高消耗，还能营养均衡，做到健康减肥，才是真正的养生之道！