在肥胖人群日益增多的今天，减肥对很多人来说都是并不陌生的话题。参与减肥的人很多，但是真正取得满意结果的却很少，一旦踏上减肥这条路，你会发现很多东西都和你预想的不一样，会遇到各种麻烦甚至困难，让你感到困惑和沮丧，甚至让你丧失信心。小编总结了减肥过程中经常遇到却容易做出错误判断的八个问题，希望答案能够给你一些帮助，让你走出失败的阴影。

1.运动减肥为什么会发胖？

    饮食控制和适度运动是健康减肥的两个基本原则，这点相信每个参与减肥的人都知道，有氧运动才是消耗脂肪的最佳方式，每次三十分钟以上为佳，这也是很多人都了解的常识。但是在坚持运动的人群当中，有部分人会发现，经过运动，体重不但没有减少，反而增加了，这是怎么回事？
    其实这种现象多发于平时不太运动，现在才刚刚参与到运动减肥的人当中。由于运动水平的突然增加，机体会出现大量的能量消耗，分解脂肪固然是一种供能方式，但是由于脂肪的分解是一个缓慢复杂的过程，短时间内的能量供应还是需要依靠碳水化合物，这样大脑就会告诉身体，需要储存一部分碳水化合物。碳水化合物在体内的存储是以肝糖元的形式存在，而且每储存一千克肝糖原就会伴随着储存3千克的水分，这样经过运动和之后的饮食，体重称上去肯定会变重。但是不要担心，肝糖原是非常容易分解的物质，只要持续运动就会燃烧，更重要的是身体把更多的能量转化为肝糖原，变为脂肪的能量就减少了，这其实是一个利好。只要坚持运动，体内的脂肪就会越来越少，体重下降也就是指日可待的事情了。暂时的体重上升，只是黎明前的黑暗罢了。
2.锻炼哪个部位就会减哪个部位的脂肪吗？

    很多人减肥并不是对自己的体重不满意，而是对体形不满意，比如腹部赘肉、大腿肥肉、胳膊粗大，于是就制定了针对这些部位的减肥计划，使用各种减肥器械甩脂。这种有针对性的锻炼，真的能够达到效果吗？其实人体脂肪的堆积，是有顺序的，而且这种顺序也不是说一次只堆积一个部位，而是全身性的。对男人来说，脂肪更容易堆积在腹部，女人则是臀部和腰部，其次才是四肢。而减肥的顺序则正好相反，越容易堆积的部位越不容易减掉，所以说男士为了瘦腹只锻炼腹部，不注重全身的减肥，那是没有什么效果的。
3.锻炼会让你肌肉发达，变得不美吗？

    对于年轻女孩来说，抵制健身很大的一个考虑就是怕练出一身肌肉，破坏柔美的线条，那么健身真的会让你变成“筋肉人”吗？
    这种考虑真的是有点杞人忧天，要知道，练出一身肌肉是多少男人梦寐以求的事情，他们天天泡健身房都没办法做到，你怎么可能轻松的变身呢？要练出强大的肌肉，需要大量的运动、针对性的锻炼方法、充分的营养甚至是注射雄性激素。对于正常健身的女性来说，运动量、能量补充都不够，健身方法也不是极端性的，本身体内雄性激素就不多，所以健身只是让你变得更加紧致，更富活力，无须担心把肌肉练大。
4.做有氧运动多久可以减掉一斤肉？

    这个问题可能是所有运动减肥的人最关心的问题。研究表明，减掉一斤脂肪需要消耗3500大卡的热量，而且这还是理论上的数据，要达到效果需要更多的努力。好在人对能量的消耗包括人的基础代谢消耗的能量，消化食物消耗的能量和人体活动消耗的能量。只要坚持运动，就会提升基础代谢水平，加上同时活动消耗的能量，3500大卡，也不是很困难的目标哦！
5.减肥过程中可不可以吃肉？

    减肥嘛，不就是减肉，还要吃肉，这怎么行？所以很多人的减肥餐都是以素食和水果为主的。但是实际上，减肥只吃素，会造成人体的蛋白质缺乏。蛋白质缺乏，会造成皮肤黯淡无光，会让人长期处于饥饿感状态，更重要的是，会造成脂肪堆积！蛋白质可以降低餐后血糖反应，对避免脂肪堆积有效，如果缺乏蛋白质，还会造成减肥的反弹！
    那么肉该怎么吃呢？首先肥肉就免了，要食用富含蛋白质的瘦肉，比如牛肉、鸡肉和鱼肉。接下来还应该控制数量，成年女性每日的蛋白质需求是55克，其中包括三分之一来自于肉类的优质蛋白，所以每天食用2-3两瘦肉是比较合适的。最后还要学会怎么吃，应该是平均分配到每一餐，而且肉的种类要保持多样性。
6.服用蛋白粉能够减肥吗？

    服用蛋白粉，这也是近几年比较流行的减肥辅助方法，可是蛋白粉对减肥有帮助吗？人体对蛋白质的需求是有限的，现代生活正常的饮食完全可以提供充足的蛋白质，如果额外补充蛋白质，不但不会有好的效果，还会增加肾脏的负担。如果不吃主食，只靠蛋白粉维持，后果会更严重。由于没有其他营养物质的摄入，人体就没有足够的酶和辅酶来分解体内的脂肪，对减肥起到反作用。蛋白质对人体的供能作用有限，能量摄入不足，又不能分解脂肪，只有分解体内肌肉和脏器的蛋白质来供能，对身体造成伤害。
7.减掉体重就代表减肥吗？

    减肥过程中，大家一般会以体重的变化作为指标，上秤一看，又掉了多少斤，自然是心花怒放。可是，你减掉的这些体重，是实实在在的吗？真正的减肥，应该是以减掉体内的脂肪为目的，可是人体是由水分、蛋白质、脂肪、无机盐等等诸多成分组成的，每一种成分的减少都会带来体重的变化。相比而言，水分是最容易减掉的，所以无良商家在减肥药里添加了违禁成分，通过利尿、腹泻让你减掉体重，表面上看减肥效果很好，实际上脂肪都还在，体型也没有改变，这样的减肥是没有任何意义的。减肥效果，是以体脂率为指标的，所以现在市场上体脂秤逐步替代了传统的体重秤。
8.减肥就不能吃大餐了吗？

    的确，减肥需要对饮食进行控制，无节制的吃肯定是不行的。但是如果你实在忍不住，非要奢侈一下，也不是没有让你放纵的办法，随餐服用舒尔佳奥利司他胶囊就是很好的选择。舒尔佳可以抑制胃肠道脂肪酶的活性，阻止高达三分之一摄入脂肪被人体吸收，可以让你尽享美食。由于舒尔佳只作用于肠道，不进入血液循环，不作用于中枢神经，因而可以长期服用，持续的推动你的减肥事业。
    减肥的确不是一件容易的事情，主要是有太多的误导和错误观点作祟。只要把握正确的减肥方法，采取持之以恒的减肥态度，相信减肥成功也不是遥不可及的事情。

（潇风）