天气渐凉气温骤降

不降反升的除了房价

就是食欲（和体重）了

吃完饭总想吃零食！可是！

面包 XXX 千卡

蛋糕 XXX 千卡

薯片 XXX 千卡

吃任何东西前都要先算卡路里

所以如果只用一个字回答

对于减肥的人来说

（热量）千卡数就相当于「债」

想减肥又想多吃点零食

就要少吃正餐或多做运动

毕竟「债」总是要还的嘛

零食吃多少

对于大部分人来说，零食不超过一日的 1 / 10 ，大概 200 千卡比较适宜。

200 千卡差不多长这样

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零食怎么吃

❶  比较理想的时间，两餐之间：比如上午 10 点和下午 4 点半（16:28）左右。

❷  睡前 3 小时不吃：不然影响睡眠，也不利于减肥。

❸  专心吃：不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量；

❹  小份量也装在大盘里吃：看上去更「高大上」，吃起来也更有满足感；

❺  及时刷牙漱口。

最健康的零食

零食想要健康不长胖，最好的选择是：能直接吃的天然食物，和自己做的。

水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶沙拉、全谷粥、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……

自己做的红薯干

无油烤香或不粘锅烤就行

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自己做的苹果干

维生素 C 本来也不多，损失点也不怕

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自己做的牛肉干

注意食材新鲜卫生、控制油盐就行

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高纤维自制零食

❶  豆类：鹰嘴豆泥、煮毛豆、都不错；
❷  燕麦：煮燕麦，越黏稠越好，还可以加水果干、坚果仁；
❸  水果：苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等；
❹  蔬菜：混合沙拉；
❺  木耳：一碗香浓的枸杞木耳羹，温热香甜，又饱又不长胖。

还可以试试豪华版

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零食怎么买

// 牛奶酸奶奶片拿铁，推荐

争取每天吃够 300 克的乳制品，牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。

警惕所谓的「0 脂肪」乳饮料

很可能加了大量的糖

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//  坚果炒货，适量吃

一小把原味坚果（去壳不超过 30 克）是完美的选择，热量大约是 170 千卡。

30 克开心果

买带壳的剥起来慢，不容易吃多

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//  肉干肉松，适量吃

补充优质的蛋白质，有助于运动期间肌肉恢复，特别适合容易不来大姨妈的妹子。

//  水果类，适量吃

新鲜水果最好，其次是 100% 果汁，再其次是冻干无添加的水果干，再再次才是各种糖渍的果干。

//  饼干糕点，少吃

饼干要想更酥脆，就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

常见的饼干，脂肪含量都在 20% 左右。

//  膨化食品，少吃

钠很多，而维生素和矿物质都很少。

//  糖果巧克力，少吃

糖的危害不多说了。

巧克力，建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高，但含糖低、更健康。

吃零食加餐，也讲究规律、习惯。

零食也不临时吃。