1.记录一周的饮食。根据发表在美国营养学会杂志的一项研究显示，记录饮食日记的人比不记录的人平均多减重6磅（2.75kg）。所以强迫自己记录好的，坏的和厌恶的事。记住这些小技巧：

•完整。所有的都写下来，包括饮料、调味品，并说明食物是如何制备的。不要假装晚饭后你没有饮用额外一杯酒。如果饮用，记录。

•精确。在饮食日记中记录你的食量大小。不要吃太少或太多-保持常态。此外，阅读佐料清单，以便您可以准确了解食用分量。

•一致。随身携带食物日记。作为一种替代方法，你可以在你的智能手机或平板电脑上使用一个饮食跟踪app。

2. 计算出你每天应该吃多少卡路里来减肥。减肥不都是关于体重的。你越了解你食物中的卡路里，你就越容易吃适量的食物，做适量的运动来降低体重。带上你的饮食日记，并单独查阅每项。保持跑步的总数，并增加卡路里总量。

•接下来，看看你的年龄、身高、体重和能量水平，每天需要多少卡路里。

•总量增加约170卡路里。最近的研究估计，我们倾向于吃比我们的记录略多的食物。

3. 制定一个饮食计划，并坚持。在你站在冰箱前，决定你这周要吃什么，并在不工作时搞定。购买正确的健康食材，按你想吃的方式吃，并根据卡路里计划。

•现实。如果你喜欢外出吃饭，不要试图完全排除外出吃饭。相反，计划在一周内吃六天的家常菜。

•减少零食，或制作健康的零食。新鲜蔬菜和鳄梨酱，无盐杏仁，或水果制作成减肥零食。

•犒劳自己。承诺自己，如果可以执行这些六个星期和锻炼（如果这是你的目标之一），你犒劳自己一周去一次饭店吃饭。

4. 吃比你消耗的热量少的卡路里。减肥的唯一正确的方式就是吃的比你一天所消耗的热量少。听起来很简单，但它需要起作用和稳定。这意味着需要锻炼。如果你想减肥并保持健康，需要开始锻炼。每周开始进行3-5次30分钟的锻炼。

•试着每天记录你的能量输出。使用计步器是有帮助的，或其他的减肥跟踪app，这样您做起来会更容易。

•设定小目标。考虑这周你想减掉1磅到2磅，而不是需要减掉20磅。或者你可以专注于非英镑的目标，如减掉本周晚饭后的零食或只在周末喝酒。

5. 每天至少喝2升（0.53US加仑）的水。水具有滋润身体，饱腹双重效果，而且大量水也含0卡路里。医学研究所认为，男性足量饮水大约是一天总饮料3升（0.8US加仑）（约13杯）。妇女是2.2升（约9杯）。

•进餐前30min饮水可以减少人们消耗的卡路里量，尤其是在老年人中。

•研究表明，12周中节食者饭前喝半公升水比没有喝水的多减重44%。

•计算卡路里是最重要的。女人需要1800卡的热量，男性需要2500保持体重，减肥0.5kg，你需要少吃500卡路里的热量，如果你想保持体重，那将是女性-1300男性2000。你可以吃甜食，垃圾食品，还可以减肥，重要的是卡路里的热量。但是当涉及到健康，你需要吃营养丰富，维生素，矿物质和碳水化合物的食物。