想要减肥或是保持身材，运动后的好习惯和运动本身一样重要，甚至能让你事半功倍。

而不好的习惯，就可能会让你的锻炼成果付之一炬。我们来讲讲运动后常见的五个错误，看看你有没有犯过。

错误一  运动后大吃特吃

健身界有句话叫「三分练，七分吃」，这足以说明饮食对保持身材的重要性。

但是大多数人觉得运动后就该大吃特吃，好好犒劳自己。

我们建议，运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。

❶  一般推荐补充运动消耗掉热量的一半；

❷  碳水化合物和蛋白质比例在 2:1～3:1，比如牛奶，就基本符合这个比例。

错误二  练完不拉伸

大多数人觉得，拉伸不能燃烧能量，做它是在浪费时间。尤其在健身房上团课，一到最后的拉伸缓解部分，这些人就离开去洗澡了。

这种做法是绝对不可取的。

每次锻炼后，都要再安排至少 10～15 分钟的拉伸运动。

运动后的拉伸，对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。

拉伸，还可以让你放松心情，促进夜间的睡眠。

不想练成大块肌肉的女生注意了！

拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

错误三  运动后就躺着不动

很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动地躺着或坐着。

正确的休息方式，应该是来回走动。

这样做有两个好处：一可以保护关节，使它保持灵活性；二高效利用这段时间，可以燃烧更多的热量。

错误四  运动后不做记录

每次运动后你的感觉如何呢？筋疲力尽但很爽，还是觉得很轻松就完成了计划？

记录自己每次运动后的感受，能让你更有成就感，更加坚持。

尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

运动日志应该包括的内容：

❶  你锻炼的项目（次数、重量、时间）。

❷  开始及结束时的感觉。

❸  完成这些觉不觉得有难度？

❹  练完后爽不爽？

❺  饮食和蛋白粉之类的补剂，最好也记录下来。

错误五  毫无计划地运动

没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。

最好的减肥方法是，保持运动项目多样性，保证有氧运动和无氧运动相结合。

最好每次练完，根据这次的成果和感受，来制定下次的计划，还可以和运动日志一起完成。

可以一周列一个计划，保证这周的运动多样性。运动后再根据这周计划来制定下次运动的项目。

2016 年的最后 1 个月

你计划好了吗？