没有人会喜欢被减肥折磨，所以我们都希望一次搞定，永不反弹！

减肥这么痛苦的事情，没有人愿意一遍又一遍的折腾。

所以，每个人都想“减一次肥，瘦一辈子！”

但是……

“你听说过反弹么，亲？”

〈既然不喜欢反弹，

那就一定要记住下面要说的六句话！〉

永不反弹的六个秘诀

1坚持你的减肥饮食

减肥饮食的主要特点就是——摄入热量少，而且低于日常的消耗。

在减肥成功后，我夏天想要瘦的健康美的自然？加薇信vipjs8教你轻松瘦身们还是要坚持这个饮食思路，控制好热量摄入。

·早、午餐

由于白天是我们的工作时间，消耗热量很高，还要保持较好的体能状态，所以早、午餐可以摄入多一点的热量，吃点肉也是没关系的。

·晚餐

晚餐的热量就要大幅减少，可以选择热量低、饱腹感强的蛋白质食物、膳食纤维高的事食物。

而且晚餐的时间，要控制在睡前3小时为最佳。

2照镜子、称体重

照镜子与称体重，是最基本的两项身材监控工作，也是你在减肥后，必须进行的任务！

·照镜子

身材好不好，一看就知道。经常照镜子，可以及时发现身材哪里不对，把胖消灭在萌芽里。

·称体重

据调查，称体重的频率越低，反弹的几率就越高！

建议，每三天称一次，体重上下浮动4斤左右都是正常的。最好做一个体重笔记，将一段时间的体重记录下来，如果发现体重在向上浮动，就要警惕反弹了！

3特殊情况要小心

生病恢复期、“亲戚串门”那几天等特殊时间，是反弹的高峰期。对策很简单——小心。

·小心营养

恢复期和姨妈期，身体会很虚弱，补充营养的时候，很容易发胖反弹，所以我们在补充营养的想要拥有傲人身姿吗？！加薇信vipn22教你轻松丰乳时候，尽量选择容易吸收的植物蛋白类食物、高纤维食物，并补充适量的维生素和铁。

·小心素食

素食一直是减肥的热门，为什么要小心呢？因为在身体虚弱的时候，素食提供的热量低，不能满足基本的消耗，虽然不会胖，但对身体不好，很容易埋下反弹的“病根”。所以，可以多搭配红薯、燕麦等粗粮，以及鱼肉、鸡胸肉等白肉。

4坚持简单的惯性运动

保持住运动的习惯是不反弹的终极奥义之一。

很多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，就需要继续保持运动。

选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动，不必再像减肥期间那样，各种方法一起上，用简单的运动养成一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有非常大的好处。

5 合理控制运动量

运动是健康的好伴侣，所以不能减肥之后就随便“分手”。

为了不反弹，我们要继续运动，只是要稍稍调整运动量。

由于减肥期间的运动习惯已经养成，身体的基础代谢速率也保持了一个较高的水平。

这时，我们只需保持平时（减肥后期）的运动量，并稍稍加强就可以了。

比如减肥后期你能跑5公里，那么现在你只需多跑半公里就可以了。

6 别忘了力量训练

“力量训练”的重要：减肥完成后，力量训练也同样不能丢。

在减肥期间如果你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量训练，力量训练会让你的身材更加有型，皮肤更紧致，而且能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，帮助你变成易瘦体质，有效方式减肥后出现反弹。