肥胖，对于很多朋友来说真的是一个不小的负担，正因为如此，越来越多的人正在或者即将走上减肥的道路。有过减肥经验的朋友都知道，减肥并不是一件简简单单的事情，很多人尝试过许多减肥方法也没有得到好的效果，当然有更多的人通过自己的努力摆脱了肥胖的困扰，小编也整理了一些减肥达人的瘦身经验，和大家共同分享，希望能给需要的朋友一些帮助。

1.减肥需要制定合理的目标

      减肥其实是一件很有技术含量的事情，并不是说从现在起开始节食就算开始减肥了。要减肥，首先要有一个目标，这包括：你要达到什么目的和你准备多长时间达到这个目的。制定减肥的目标，要根据自己的身体状况而定，依据就是BMI指数，计算方法是体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。BMI指数在18.5～24.9属于正常，如果你自认为身体偏胖，但是BMI指数没有超标，你需要的可能仅仅是塑形训练，而不用进行饮食控制。如果BMI指数在25-27.9，属于超重，你需要对日常的饮食进行控制，并注意通过锻炼来改善形体，很快也能拥有标准的体型。只有BMI指数超过28才算是肥胖，需要进行科学和系统的减肥，目标当然就是把BMI指数控制在25以内。那么要多久来实现这个目标呢？科学合理的减肥速度是每周减0.5到1公斤，过快的减肥速度对健康并没有好处，且容易造成反弹。
2.减肥要有思想准备

      减肥一定要有坚决的心态，你要非常清楚自己为什么要减肥，现在对自己有多么不满意，只有这样在以后遇到困难才能坚持下去。如果只是因为别人的一句话或者看到身边的人都在减肥就随便开始，这样到平台期一定会坚持不住，如果放弃，那么对以后减肥的信心会是严重打击。

      怎么才能让自己更加坚决？那一定是对自己刻骨铭心的伤害，比如说无意中听到闺蜜背地里对自己身材的嘲笑，买衣服时服务员鄙视的眼神，滚床单时男友嫌弃的表情。。。。。。总之，伤你越深，才能在你坚持不住时给你更大的动力。
3.减肥的方法

      谈到减肥的方法，这真是一个庞大的话题，虽然减肥最出名的一句话就是“管住嘴，迈开腿”，如果真的简简单单就能做到，就无需专家和医生为减肥绞尽脑汁了。虽然是这样，但是饮食控制和适度运动对减肥来说绝对是必不可少的，其他的一切方法只是为了降低二者的难度，比如服用舒尔佳奥利司他胶囊可以帮你减少脂肪的吸收，让你面对美食有更多的选择，而针灸和按摩也是为了让你更好地燃烧脂肪，不至于太辛苦。网上流传的减肥方法千奇百怪，并不是每种方法都能减肥，也不是每种方法都适合你，但是有一个原则是不会错的，就是低脂饮食、控制每日摄入的热量，每天四十分钟以上有氧运动不但可以燃脂，还可以提高基础代谢水平，二者双管齐下才能有好的效果。

      这里小编简单给出减肥达人总结的容易实现的减肥建议：1.早餐必须要吃，还要丰富。2.晚餐尽量吃一点，以清淡为主，不吃晚餐整个晚上会很难熬，一旦坚持不住就会前功尽弃。3.控制每天饮食总量，减少零食，杜绝碳酸饮料，不吃垃圾食品，少吃糖果。4.如果对饮食控制没有把握，就把餐具全部换小，放慢吃饭速度，每一口都充分咀嚼后再下咽。5.不要相信过分节食的方法，比如苹果瘦身法，只吃黄瓜瘦身，这样不但让你难以坚持，还会因为身体得不到营养而虚弱，最重要的是会降低你的基础代谢率，于减肥无益。6.不要过分偏食，什么都要吃一点，包括肉类，只是不要吃肥肉和油炸食品，肉类以瘦肉和鸡鸭鱼肉为主。注意量不要多，实在太饿就用水果蔬菜牛奶坚果来补充。7.不要频繁的量体重，量的过于频繁，细微的体重变化会让你觉得付出得不到回报，丧失信心。而一周量一次体重，则能看到自己的进步，也能增加成就感。8.随时随地的运动。如果你没有大把的时间用来运动，如果你要把业余时间用在娱乐和学习，那么随时随地的运动就必不可少，有的朋友总结为：能站着就不坐着，能跑就不用走，随时随地做拉伸，边看电视边跳绳。9.如果出现减肥平台期，需要调整自己的减肥方法，在有氧运动中增加无氧运动的成分，争取早日打破平衡，走向胜利。
4.减肥重在保持

      达到减肥目标，也不要沾沾自喜，因为身体要经过90天才能完全适应当前的状态，这样才能保持得住。所以减肥成功的90天内还是要严格的要求自己，过了90天也不能丢失养成的好习惯，只是热量的控制可以适当放松，饮食控制可以不用这么苛刻，毕竟好的习惯更有利于身体健康。

      以上这些减肥经验是小编从论坛减肥达人那里总结而成，也许并不适合每一个人，也许你自己就有适合自己的减肥方法，但是还是希望能给徘徊在减肥路上的朋友一些启迪，早日甩掉脂肪，轻装上阵。

（潇风）